1 / 33
1.1. Откуда берётся страх. Какие плюсы есть у неуверенности2 / 33
2.1. Боюсь проявлять эмоции3 / 33
2.2. Боюсь отстаивать свои границы4 / 33
2.3. Боюсь говорить «нет»5 / 33
2.4. Боюсь критики6 / 33
2.5. Боюсь отстаивать своё мнение7 / 33
2.6. Боюсь публичных выступлений8 / 33
2.7. Боюсь экзаменов, собеседований9 / 33
2.8. Боюсь принимать решения10 / 33
2.9. Боюсь перемен11 / 33
2.10. Боюсь общаться с незнакомыми людьми12 / 33
2.11. Задание к блоку 213 / 33
3.1. Как повысить уверенность в себе14 / 33
3.2. Двигай телом: упражнения для снятия напряжения15 / 33
3.3. Выдыхай: техники, которые помогут расслабиться и набраться уверенности16 / 33
3.4. Говори, говорю: речевые упражнения для уверенности17 / 33
3.5. Упакуй себя, как поднять самооценку с помощью внешнего вида18 / 33
3.6. Твори: арт-терапия как способ набраться уверенности в себе19 / 33
3.7. Формулируй: аффирмации для преодоления страхов20 / 33
3.8. Козыряй: метафорические ассоциативные карты для прокачивания уверенности21 / 33
3.9. Погрузись в себя: медитация для победы над страхами22 / 33
4.1. Как уверенно демонстрировать любые свои эмоции23 / 33
4.2. Защищай: как научиться легко и спокойно отстаивать свои границы24 / 33
4.3. Говори «нет»: как научиться отказывать25 / 33
4.4. Принимай критику: как спокойно реагировать на критику и извлекать из неё пользу26 / 33
4.5. Стой на своём: как смело озвучивать своё мнение27 / 33
4.6. Выходи на сцену: инструменты, которые научат уверенно выступать на публике28 / 33
4.7. Будь готов: как спокойно проходить экзамены или собеседования29 / 33
4.8. Решайся: всё необходимое, чтобы без напряга принимать решения30 / 33
4.9. Откройся новому: приёмы, которые научат бесстрашно принимать перемены31 / 33
4.10. Заводи знакомства: как легко и уверенно общаться с новыми людьми32 / 33
5.1. А дальше что: как уверенно перешагнуть в новое счастливое настоящее33 / 33
Задание
1. Продолжай ежедневно вести эмоциональный дневник.
2. Записывай в него все ситуации, в которых ты проявил или сдержал эмоцию.
3. Фиксируй свои мысли, чувства, слова.
4. Отмечай плюсы эмоций.
5. Отмечай, как окружающие реагировали на твоё проявление эмоций.
6. Подумай, как ещё их можно было выразить.